Welkom op de site van Yoga Sitãrã

Wat is meditatie?

Meditatie kan je zien als een oefening. Een oefening om de kwaliteit te ontwikkelen ruimte te creëren tussen de belever en zijn belevingen. Het is geen nadenken, maar het ervaren van je bewustzijn in het hier en nu. Opmerkzaam zijn van wat zich afspeelt, zoals opmerken dat gedachten en gevoelens komen en gaan, bewust je aandacht brengen naar het observeren van de ademhaling en het lichaam en vanuit prikkels vanuit de zintuigen ervaren zoals ze zijn, zonder terecht te komen in oordelen, een verhaal of bijbehorende emoties. Door vroegtijdig te herkennen wat er afspeelt en onszelf op een liefdevol wijze terug te brengen in onze meditatie wordt het bewustzijn geleidelijk schoon en helder. Een schoon en helder bewustzijn vormt de vruchtbare voedingsbodem waarin concentratie kan ontkiemen en groeien. Met steeds diepere concentratie kun je steeds scherper en objectiever kijken. Zo ontwikkel je geleidelijk een bewustzijn waarmee je de dingen kunt zien zoals ze zijn. Een dergelijk bewustzijn hebben de meesten van ons niet vanaf hun geboorte, maar door te oefenen, te mediteren, begeef jij je op het pad naar meer innerlijke kalmte en een steeds dieper inzicht in hoe je bewustzijn in elkaar steekt. Door het oefenen in meditatie en het ontwikkelen van inzicht in het bewustzijn leren we ‘de dingen zien zoals ze zijn’ en verminderen we ‘lijden en ongemakken’ zoals stress, angst, boosheid, verdriet en andere emoties. Meditatie is een pad van een langzame transformatie in jezelf en in de wereld waarin jij mee in contact staat.

Wat is Mindfulness?

Mindfulness wordt al sinds 500 jaar voor Christus binnen de boeddhistische tradities onderwezen. Vanuit het boeddhisme zijn verschillende leringen van de boeddha (Sutta’s of Sutra’s) waarin gesproken wordt het leven met aandacht tegemoet te treden.

In 1979 is Jon Kabat-Zinn de 8-weekse Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) gaan aanbieden in een ziekenhuis in Massachusetts aan mensen met diverse lichamelijke en psychische klachten. In deze MBSR-training zijn veel boeddhistische oefeningen, waaronder meditatie, opgenomen zonder de religieuze context. Kabat-Zinn noemt het wel een boeddhisme zonder boeddhisme. Zijn definitie van mindfulness is: "opzettelijk aandacht besteden aan het huidige moment, zonder oordeel”.

Vanaf het jaar 2000 hebben een aantal wetenschappers uit de cognitieve gedragstherapie het MBSR 8-weekse training aangepast: Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) voor mensen met terugkerende depressies. MBSR werd aangevuld met technieken uit de cognitieve gedragstherapie. Het verschil is dat in MBSR meer aandacht is voor het omgaan met stress en in MBCT meer aandacht voor hoe je omgaat met je gedachten.

Talloze onderzoeken hebben de effecten en voordelen van mindfulness aangetoond. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mindfulness-training kan leiden tot vermindering van stress, angst en depressie, verbetering van aandacht en concentratie, bevordering van emotionele veerkracht en welzijn, en zelfs fysieke voordelen zoals versterking van het immuunsysteem. Neurologische studies hebben aangetoond dat mindfulness de structuur en functie van de hersenen kan veranderen, met name in gebieden die verband houden met aandacht, emotie regulatie en zelfbewustzijn.